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La importancia de la respiracion en la ejecucion de los ejercicios de PILATES

respiracion pilates

En el Mundo del  Pilates la respiración es esencial, de hecho es uno de sus principios clave ya que ayuda a controlar los movimientos, permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización las extremidades (otros dos conceptos fundamentales en el Método) y ayuda a relajar la musculatura y a ser consciente de las tensiones acumuladas en el cuerpo. La respiración es parte integral de cada ejercicio de Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando. Además, una técnica de respiración adecuada aplicada durante los ejercicios pilates ayuda al relajamiento muscular, evitando cualquier stress innecesario. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concienciación en la respiración para poder tomar consciencia de las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. El Método Pilates enfatiza la importancia de mantener el torrente sanguíneo puro. Por ello, para que el modo de respirar sea correcto, considera que las exhalaciones deben ser fuertes y seguidas de inhalaciones profundas que permitan un completo inflado de los pulmones, ya que al inhalar dirigimos oxígeno hacia los pulmones y mediante ellos realizamos una efectiva oxigenación de cada

¡El yoga facial realmente rejuvenece!

yoga

De la misma manera que se acude al gimnasio para fortalecer el cuerpo o darle una mejor silueta, los músculos del rostro requieren de ejercicio. Hoy más que nunca es cotidiano experimentar los negativos efectos tanto del paso del tiempo como del ritmo agitado de la vida moderna; el cansancio y estrés suelen ser causal de perdida de tono y flacidez. Es por ello que es casi seguro, que en algún momento se haya escuchado hablar o leído acerca del yoga facial como solución para mantener en plena forma la cara y repeler las arrugas ¡Conoce ya todo lo que esta modalidad puede hacer por ti! ¿Qué es exactamente el yoga facial? El yoga es una disciplina que logra la oxigenación de cada una de las células del cuerpo mediante la respiración y los estiramientos; esto sin duda se refleja en la piel pues, entre otros aspectos, se incrementa el flujo sanguíneo que mejora la producción de colágeno, aportando por ende flexibilidad y elasticidad. Es por esta razón que aplicado al rostro, se convierte en una actividad ampliamente recomendada si se busca tonificar y reafirmar a través de una serie de movimientos y ejercicios faciales, esta parte tan importante. Plan de ejercicios de yoga

El yoga aumenta el tamaño de los senos

poses de yoga

Adicional al fortalecimiento del cuerpo, el yoga es una disciplina que ofrece grandes mejoras en el plano emocional y mental. Es un eficiente mecanismo para combatir el estrés y sumergirse en un completo estado de serenidad. Todo ello es bien sabido por muchos, pero seguramente son más las que desconocen que ya no necesitará cirugías para incrementar el tamaño de sus senos. ¡Pues sí con el yoga podrá lograrse! La razón es que son ejercitados los músculos del área permitiendo que se vean tonificados, de manera que no solo sirve para relajarse. Si quedan dudas, a tomar nota de las siguientes posiciones y ejecutarlas en casa para comprobar los resultados. Postura de la cobra Adicional a que mejora la fuerza y flexibilidad, trabajar esta postura fortalece los músculos del pecho, posibilitando que con el tiempo luzcan más grandes con el tiempo. Es necesario: Encima de una alfombra de yoga, acostarse boca abajo, manteniendo lo más recto posible los pies. Colocar - a los lados de los hombros – las manos sobre el suelo, es importante que los codos apunten hacia dentro. Con el cuerpo relajado, levantar los hombros, cuello, cabeza y espalda del piso, sin despegar el ombligo de la superficie e

5 posiciones de yoga para conquistar equilibrio físico y mental

consejos de yoga

El ritmo de los tiempos modernos amerita vivir la vida de forma acelerada, inmersos en una actividad intranquila en donde mantener el equilibrio, puede resultar toda una proeza. Con este panorama el yoga se convierte en esa vía de escape o aliado eficaz, pues su principal objetivo es equilibrar la mente, el cuerpo y las emociones. Asanas de yoga para el equilibrio Con solo una rutina de 2 o 3 veces semanal, contribuirán a la regulación de los altibajos emocionales y a encarar el día a día con mayor ecuanimidad. Lo importantes es considerar estos consejos para ver como el cuerpo adquiere fuerza y equilibrio, adicional a que ¡el peso desaparece! Concentrarse en la respiración y cada una de las sensaciones que producen todas las posturas. Respirar profundamente y a un ritmo pausado, esto repercute en la fácil estabilidad del cuerpo. Contraer el abdomen es esencial para no tambalearse y caer. De ser así, ¡no pasa nada! Reinténtalo y con la siguiente inhalación vuelve a la postura.Firme como un árbol El pie derecho es apoyado en la parte interna del muslo izquierdo. Suavemente se desplaza hacia atrás la rodilla derecha para abrir la cadera, juntando además en el centro del pecho

Las ventajas del yoga en los deportes

yoga deportes

Si la consigna es una mente y cuerpo sanos, fusionar el entrenamiento adecuado con las debidas posturas de yoga es la solución. Los músculos se fortalecen, mientras se mejora la flexibilidad y la elasticidad. La infinidad de beneficios aportados por el yoga y la meditación han logrado convertirlas en prácticas muy populares. Su simplicidad, es lo que los hace sobresalir entre tantos otros ejercicios, y es que cualquiera de ellos únicamente requiere de conocimientos para dominarlos y un espacio pequeño. Resulta bastante habitual escuchara a hombres y mujeres deportistas referirse positivamente a estas técnicas de concentración, en especial porque gracias a ellas aseguran haber mejorado en sus especialidades. Sin embargo ¿cómo ayuda el yoga a una nadadora o un futbolista? Para hablar de las ventajas del yoga es indispensable romper el mito de que se trata de que una actividad estática - como muchos piensan – su diversidad le permite orientarse para potenciar diversos aspectos. Por ejemplo el “ashtanga”, amerita tanto de elasticidad como de fuerza, su práctica frecuente contribuye a bajar peso. Por su parte el “iyengar” o el “hatha”, son reconocidos por brindar la posibilidad de conocer mejor el cuerpo y liberarse de las tensiones. Por ende, cada deportista

Los 3 tipos de yoga ideales para ponerte en forma y relajarte

ejercicios de yoga

Muchas personas no están conscientes de las consecuencias del sedentarismo. Nunca reparan en lo malo que es no hacer ejercicio, hasta que notan los cambios producidos en el cuerpo tras la práctica de alguna actividad física. Todavía existen quienes piensan que el yoga es aburrido, pero tras terminar de leer este post, sabrán que es todo lo contrario y que además de la relajación e perfecto para ponerse en forma. La disciplina es recomendada como parte de cualquier reto fitness, y es que es un hecho que contribuye notablemente a incrementar la energía, tonificar el cuerpo y a afinar la cintura. Dicho esto, seguro más de una se pregunta ¿Cuál es el mejor tipo? Hatha yoga: Innegablemente una de las clases favoritas ya que adicional al nivel de relajación que brinda ayuda a tonificar las piernas. Los cambios comienzan a notarse tras la primera semana de practicar, ¡sí solo ese tiempo es suficiente para sentir más firmes las piernas! Las posturas realizadas tienen gran influencia en la elasticidad y firmeza, por lo que aquellos que lo practican aseguran poder liberar diferentes elementos espirituales que repercuten en el cuerpo. De manera que si te encuentras demasiado tensa, no lo pienses y asiste a una

Conoce los beneficios del yoga

poses de yoga

Este deporte tendencia ofrece grandes ventajas y lo mejor es que puedes hacerlo en casa, en el parque o en un centro exclusivo para yoga. Esta se caracteriza por ser una tendencia que te ayuda a fortalecer músculos, obtener un mejor rendimiento físico, ayuda a relajarte y conectarte con tu ser interior permitiendo cambiar tus pensamientos a unos más positivos y tener una visión diferente de la vida. Esta es una de las disciplinas que están en tendencia en la actualidad, no es necesario tener una preparación física previa, ni tampoco ser un experto. Pero los beneficios que obtendrán al practicarlo serán increíbles tanto para tu cuerno como para tu mente. Lo mejor de este deporte es que te proporciona benéficos que muchos otros no logran, y es que te mantiene abierto a controlar tu mente y a través de ella a tu cuerpo, permitiéndote eliminar el estrés, fatiga, preocupaciones, te ayudan a despejar la mente de los problemas y te sirve para obtener una elasticidad sin importar la edad. Pero sin duda, la ventaja más grande es la conexión de tus sentimientos con tu estado físico. Te aporta un conocimiento y perspectiva diferente a como vemos lo que nos rodea

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