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La importancia de la respiracion en la ejecucion de los ejercicios de PILATES

respiracion pilates

En el Mundo del  Pilates la respiración es esencial, de hecho es uno de sus principios clave ya que ayuda a controlar los movimientos, permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización las extremidades (otros dos conceptos fundamentales en el Método) y ayuda a relajar la musculatura y a ser consciente de las tensiones acumuladas en el cuerpo. La respiración es parte integral de cada ejercicio de Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando. Además, una técnica de respiración adecuada aplicada durante los ejercicios pilates ayuda al relajamiento muscular, evitando cualquier stress innecesario. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concienciación en la respiración para poder tomar consciencia de las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. El Método Pilates enfatiza la importancia de mantener el torrente sanguíneo puro. Por ello, para que el modo de respirar sea correcto, considera que las exhalaciones deben ser fuertes y seguidas de inhalaciones profundas que permitan un completo inflado de los pulmones, ya que al inhalar dirigimos oxígeno hacia los pulmones y mediante ellos realizamos una efectiva oxigenación de cada

Las ventajas del yoga en los deportes

yoga deportes

Si la consigna es una mente y cuerpo sanos, fusionar el entrenamiento adecuado con las debidas posturas de yoga es la solución. Los músculos se fortalecen, mientras se mejora la flexibilidad y la elasticidad. La infinidad de beneficios aportados por el yoga y la meditación han logrado convertirlas en prácticas muy populares. Su simplicidad, es lo que los hace sobresalir entre tantos otros ejercicios, y es que cualquiera de ellos únicamente requiere de conocimientos para dominarlos y un espacio pequeño. Resulta bastante habitual escuchara a hombres y mujeres deportistas referirse positivamente a estas técnicas de concentración, en especial porque gracias a ellas aseguran haber mejorado en sus especialidades. Sin embargo ¿cómo ayuda el yoga a una nadadora o un futbolista? Para hablar de las ventajas del yoga es indispensable romper el mito de que se trata de que una actividad estática - como muchos piensan – su diversidad le permite orientarse para potenciar diversos aspectos. Por ejemplo el “ashtanga”, amerita tanto de elasticidad como de fuerza, su práctica frecuente contribuye a bajar peso. Por su parte el “iyengar” o el “hatha”, son reconocidos por brindar la posibilidad de conocer mejor el cuerpo y liberarse de las tensiones. Por ende, cada deportista

Conoce los beneficios del yoga

poses de yoga

Este deporte tendencia ofrece grandes ventajas y lo mejor es que puedes hacerlo en casa, en el parque o en un centro exclusivo para yoga. Esta se caracteriza por ser una tendencia que te ayuda a fortalecer músculos, obtener un mejor rendimiento físico, ayuda a relajarte y conectarte con tu ser interior permitiendo cambiar tus pensamientos a unos más positivos y tener una visión diferente de la vida. Esta es una de las disciplinas que están en tendencia en la actualidad, no es necesario tener una preparación física previa, ni tampoco ser un experto. Pero los beneficios que obtendrán al practicarlo serán increíbles tanto para tu cuerno como para tu mente. Lo mejor de este deporte es que te proporciona benéficos que muchos otros no logran, y es que te mantiene abierto a controlar tu mente y a través de ella a tu cuerpo, permitiéndote eliminar el estrés, fatiga, preocupaciones, te ayudan a despejar la mente de los problemas y te sirve para obtener una elasticidad sin importar la edad. Pero sin duda, la ventaja más grande es la conexión de tus sentimientos con tu estado físico. Te aporta un conocimiento y perspectiva diferente a como vemos lo que nos rodea

Combate el estrés con el yoga

yogaposes

El mundo en estos tiempos ha generado grandes avances pero también grandes problemas. Nuestra sociedad se encuentra saturada por el estrés, la ansiedad y la depresión. Andamos día y noche acelerados por allí, tratando de cumplir y realizar miles de tareas y compromisos, así como también complaciendo a personas en el campo laboral y cumpliendo con las funciones de otros en las obligaciones básicas. La frase "mente sana, cuerpo sano" es esa que perdura con el pasar del tiempo pero que sigue teniendo vigencia. Y es que mientras mejor te sientas mentalmente, tu cuerpo lo agradecerá, te sentirse mejor, combatirás enfermedades y estarás activo físicamente. Pero a este ritmo tan acelerado en la que llevamos la vida, junto con la presión social y otras razones que generen estrés, ulceras y depresión, ha sido difícil mantener o iniciar una vida completamente saludable en cuanto a emociones se refiere, ya que los estados emocionales impactan sobre nuestro cuerpo. Dolores de cabeza y de estómago son los más comunes causados por el estrés, donde gracias a este incremento hay millones de personas en busca de ayuda, tanto para ello como para mejorar su vida. Y es que hay diferentes maneras, los deportes, pasatiempos

Ahorrar tiempo con la práctica del yoga

yoga poses

Si bien hay mucho enfoque en los diversos beneficios de la práctica del yoga, como el aumento de la fuerza y la flexibilidad, la reducción del estrés y similares, hay otro beneficio que sólo puede obtener de nuevo en el columpio de (o inspirado para empezar, para el caso) La práctica regular de yoga.Yoga mejora el rejuvenecimiento del sueño El estrés y la ansiedad tienen efectos  muy poderosos sobre el cuerpo y la mente. Al tomar sólo 20-30 minutos a cada día para practicar yoga, puede reducir drásticamente la carga de trabajo de mantenimiento de su cuerpo. La práctica del yoga no sólo mejora el flujo sanguíneo, lo que trae mayor oxígeno y nutrientes a sus tejidos, sino que también contrarresta los efectos físicos de rigidez del estrés. Cuando usted ayuda a su cuerpo a mantener el estrés al mínimo mediante la participación en la práctica de yoga enérgico, puede encontrar que se siente mucho más fresco cada mañana, incluso en menos de sueño que usted puede haber acostumbrado a la necesidad.Yoga y Longevidad El yoga afecta directamente cada uno de los aspectos principales del bienestar físico: la columna vertebral, las glándulas, el cerebro y los órganos internos. El yoga tiene efectos evidentes en

Condiciones y consejos para practicar yoga

yoga poses

El practicar yoga requiere de unas condiciones aptas tanto en el ambiente como en nuestro cuerpo, con este articulo pretendemos dar unas pequeñas pautas para la practica de yoga, muy util para todos aquellos princpiantes que quieren hacer poses de yoga desde casa, A continuacion relacionamos algunas condiciones importantes:El mejor momento es por la mañana,pero si no es posible se pueden hacer por la tarde o antes de cenar. Si se realizan las practicas despues de una comida ,lo mejor es esperar alrededor de 2 horas antes de toda actividad.Durante los ejercicios es importante la ubicación de la atencion y la concentracion en la tecnica correcta,en el punto estrategico del ASANA(ya que en cada postura hay determinados musculos que trabajan)tratando de relajar el resto de la musculatura .Una vez conseguida la posicion correcta nos concentramos en la respiracion y es muy importante trabajar simultaneamente con ella para aumentar la eficacia de los ejercicios.Respire profundamente al tiempo que estira los musculos.La practica regular y constante es la clave para mejorar su salud,liberando las tensiones , equilibrando la energia e incrementando la resistencia del cuerpo a la enfermedad y al paso de los años.La variedad en los

Poses de Yoga en Casa

yoga en casa

Cada principiante de yoga es diferente y mientras otros de una vez buscan un centro de yoga o una escuela de yoga para aprender yoga, otros buscan una forma de primero poder practicar solo en casa sin la ayuda de un profesor. Si eres autodidacta esta forma de aprender o practicar yoga probablemente puede ir más contigo. Yoga en casa tiene varias ventajas. Una de ellas es que puedes escoger tu propio horario y no te va consumir mucho tiempo para irte a una escuela de yoga. Para poder practicar una hora en una escuela de yoga muchas veces se consume un total de 2 o más horas, ya que hay que agregar el tiempo que duras transportandote. Esto significa que si conviertes este tiempo en tiempo de yoga en casa puedes practicar entre 2-3 veces por semana en casa con el tiempo que usarías para ir a un centro de yoga. Además para practicar Yoga en casa solamente requieres ganas y un ambiente tranquilo. Pero para aprovechar bien la practica de yoga en casa es importante que consideres lo siguiente:Hay que quitar todas la posibles distracciones, como el celular, teléfono o el timbre. Para estar mejor preparado aún esta recomendable

¿cómo saber cuál es el mejor estilo de yoga para ti?

ejercicios de yoga

Seamos claros, no todos los estilos de yoga son para todo el mundo. Según algunos yoguis, como Jennifer Galardi, los estudiantes de yoga occidentales se ciñen mucho a las asanas, a la práctica física como tal, obviando el conocimiento de ayurveda, que es “la ciencia de la vida” que te mantiene equilibriado. Según afirma en Yoga International, si buscas un cuerpo musculado, unos buenos abdominales y unas nalgas bonitas, el yoga no es para ti. Busca un gimnasio o un deporte con el que realmente puedas conseguirlo. Esto también te puede llevar a tener una mente equilibrada, pero si este no es tu objetivo primordial, sino que lo que quieres es mantener una forma física determinada, el yoga  no es una forma de conseguirlo. Para la mayor parte de los practicantes, es importante separar el yoga del mundo del fitness. El yoga es una herramienta muy poderosa no solo para nuestro cuerpo sino también para nuestra vida, por lo que cubre la parte del aspecto físico pero si nos centramos solo en eso, nos estamos perdiendo gran parte de lo que nos puede aportar. Hay personas que, siendo muy activas, utilizan el Vinyasa Yoga (yoga dinámico) para canalizar toda la energía de la

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