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La importancia de la respiracion en la ejecucion de los ejercicios de PILATES

respiracion pilates

En el Mundo del  Pilates la respiración es esencial, de hecho es uno de sus principios clave ya que ayuda a controlar los movimientos, permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización las extremidades (otros dos conceptos fundamentales en el Método) y ayuda a relajar la musculatura y a ser consciente de las tensiones acumuladas en el cuerpo. La respiración es parte integral de cada ejercicio de Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando. Además, una técnica de respiración adecuada aplicada durante los ejercicios pilates ayuda al relajamiento muscular, evitando cualquier stress innecesario. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concienciación en la respiración para poder tomar consciencia de las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. El Método Pilates enfatiza la importancia de mantener el torrente sanguíneo puro. Por ello, para que el modo de respirar sea correcto, considera que las exhalaciones deben ser fuertes y seguidas de inhalaciones profundas que permitan un completo inflado de los pulmones, ya que al inhalar dirigimos oxígeno hacia los pulmones y mediante ellos realizamos una efectiva oxigenación de cada

Conoce los beneficios del yoga

poses de yoga

Este deporte tendencia ofrece grandes ventajas y lo mejor es que puedes hacerlo en casa, en el parque o en un centro exclusivo para yoga. Esta se caracteriza por ser una tendencia que te ayuda a fortalecer músculos, obtener un mejor rendimiento físico, ayuda a relajarte y conectarte con tu ser interior permitiendo cambiar tus pensamientos a unos más positivos y tener una visión diferente de la vida. Esta es una de las disciplinas que están en tendencia en la actualidad, no es necesario tener una preparación física previa, ni tampoco ser un experto. Pero los beneficios que obtendrán al practicarlo serán increíbles tanto para tu cuerno como para tu mente. Lo mejor de este deporte es que te proporciona benéficos que muchos otros no logran, y es que te mantiene abierto a controlar tu mente y a través de ella a tu cuerpo, permitiéndote eliminar el estrés, fatiga, preocupaciones, te ayudan a despejar la mente de los problemas y te sirve para obtener una elasticidad sin importar la edad. Pero sin duda, la ventaja más grande es la conexión de tus sentimientos con tu estado físico. Te aporta un conocimiento y perspectiva diferente a como vemos lo que nos rodea

Bikram yoga en altas temperaturas

bikram

el hot yoga se practica a temperaturas muy altas de más de 100 grados de Fahrenheit y con una humedad de 40%. Cada clase tanto al iniciar como al finalizar, se realizan unos ejercicios de respiración. Este bikram yoga se efectúa en salas acondicionadas, donde se ejecutan una serie de más de 26 posturas durante una hora y media. Este tipo de yoga fue creado por Bikram Choudhury, quien la creó especialmente para recuperarse de una lesión que sufrió al levantar pesas con tan solo 20 años. Ideó esta modalidad debido a que siendo tan joven no se asesoró con un profesional y levantó peso que no estaba acorde con su edad, su condición y masa corporal. Ahora, se conoce que Bikram y el hot yoga son lo mismo, pero según Amanda Dawn Blackley, especialista en yoga y mindfulness (práctica de la meditación) afirma que no se deben confundir con estos términos ya que tienen grandes diferencias. Blackley afirma que Bikram es una secuencia fija donde se repite cada postura dos veces. El hot yoga es un reto físico y mental ya que en salas calientes se presenta un procedo activo de pérdida de calor pero que purifica y estimula. A su

Combate el estrés con el yoga

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El mundo en estos tiempos ha generado grandes avances pero también grandes problemas. Nuestra sociedad se encuentra saturada por el estrés, la ansiedad y la depresión. Andamos día y noche acelerados por allí, tratando de cumplir y realizar miles de tareas y compromisos, así como también complaciendo a personas en el campo laboral y cumpliendo con las funciones de otros en las obligaciones básicas. La frase "mente sana, cuerpo sano" es esa que perdura con el pasar del tiempo pero que sigue teniendo vigencia. Y es que mientras mejor te sientas mentalmente, tu cuerpo lo agradecerá, te sentirse mejor, combatirás enfermedades y estarás activo físicamente. Pero a este ritmo tan acelerado en la que llevamos la vida, junto con la presión social y otras razones que generen estrés, ulceras y depresión, ha sido difícil mantener o iniciar una vida completamente saludable en cuanto a emociones se refiere, ya que los estados emocionales impactan sobre nuestro cuerpo. Dolores de cabeza y de estómago son los más comunes causados por el estrés, donde gracias a este incremento hay millones de personas en busca de ayuda, tanto para ello como para mejorar su vida. Y es que hay diferentes maneras, los deportes, pasatiempos

Poses de Yoga para la Depresión

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Según la Organización Mundial de la Salud hay alrededor de 121 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión. Desconocida para muchos, la depresión es también la principal causa de discapacidad para aquellos entre la edad de 15 y 44 años.Los sanadores a través de la historia han enseñado que la depresión es esencialmente una interrupción de nuestra conexión con la fuente. Cuando nos sentimos solos o aislados de lo que nos hace curiosos, entusiasmados e inspirados a crear, organizar o involucrarse, esto tiende a crear el sentimiento de satisfacción y confianza para abordar proyectos aún más ambiciosos.El yoga es una manera sencilla, buena sensación de volver a conectar uno con nuestro ser interior o superior. Incluyendo yoga, meditación y / o ejercicios de respiración y estiramiento en pequeños bits durante todo el día puede tener efectos emocionantes sobre los estados de ánimo y los niveles de estrés.Hacer un nuevo hábito:Comience por tomar sólo 5 minutos cada día para pasar por un ejercicio de yoga o uno de los ejercicios de estiramiento o qigong. No intentes durar tanto tiempo como puedas, pero deja de hacerlo mientras sigue siendo divertido. De esta manera usted se condiciona a mirar hacia

Descubriendo Centros de Energía

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Si usted ha sido consciente de su propio qi y sus movimientos o ha practicado el aprendizaje de estas cosas, los grandes efectos que pueden derivarse simplemente de enfocar la mente en áreas del cuerpo se han hecho evidentes. Si usted tiene un dolor o se siente fuera de clases que usted sabe cómo escanear su cuerpo o dirigir qi donde podría usar más. Pero para aquellos que no han experimentado ese nivel de conexión mente-cuerpo el descubrimiento de nuestra energía puede hacer una impresión llamat iva. No es sorprendente para aquellos que han desarrollado una buena cantidad de conciencia mente-cuerpo para ver a los practicantes de qigong por primera vez informe de intensas, nuevas sensaciones encontradas de la energía, como calor, hormigueo o cosquillas. No hay nada parecido a la sintonización en este estado de mente-cuerpo de conciencia por primera vez. Tener un conocimiento empírico de que nuestras mentes y cuerpos están intrincadamente entretejidos y conectados entre sí es una poderosa experiencia que puede desencadenar todo tipo de interesantes revelaciones mente-cuerpo sobre posibles formas de interactuar con nuestro mundo de momento en momento. Cuando por primera vez noté concentraciones de energía dentro de mi cuerpo, parecía que mi conciencia mental-corporal latente me

Yoga de Oficina y Reducción de Estrés

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Sentarse todo el día en un escritorio hace poco para la circulación, pero establecer un hábito de actividad regular es indoloro si usted tiene un guía y están dispuestos a tratar de hacer el hábito de palo para obtener los mejores resultados.Levántate y aléjate de tu escritorio cada 30 minutos Una de las maneras más fáciles de mantener el corazón y el cerebro rejuvenecido es suministrándoles oxígeno fresco. Levantarse y caminar por la oficina o casa durante unos minutos durante todo el día ayuda al cuerpo a quemar sustancias químicas relacionadas con el estrés y la tensión. Cuando usted no tiene tiempo para una clase completa de yoga o seguir junto con su DVD favorito de yoga, usted todavía puede beneficiarse de los beneficios relajantes y rejuvenecedores de yoga regular y ejercicio regular con sólo 5 o más minutos al día con uno de los muchos ejercicios Que se encuentran en este sitio.Hacer un Hábito de Ejercicio de la Oficina Dicen que un hábito tarda tres meses para sólidamente formar en la medida en que nos sentiríamos extraños de repente no hacer la tarea o la actividad de un día. Trate de elegir un tiempo determinado cada día para pasar en algún tipo de

Equilibrar a los Tres Dantianos: Cuerpo, Mente y Espíritu

Permanecer relajado con los brazos a lo largo de sus lados o sentarse en una silla con su handsresting cómodamente en su regazo. Imagine los tres principales dantian; Las tres esferas a lo largo de la línea central de su cuerpo que sirven como generadores de qi y baterías para el cuerpo.Solo hazlo Usted mismo encontrará la alineación más óptima para su dantian. Al visualizar los tres principales centros de energía, verlos alinearse naturalmente y buscar las mejores posiciones posibles. Tómese 10 o 15 minutos para practicar la alineación de su dantian. ¿Pasaría una línea recta a través de todos los centros de energía, o es un dantian fuera de whack? Con la práctica en curso notará progreso tanto en el reconocimiento de la alineación dantiana óptima como en el logro de la alineación dantiana óptima.

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